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              含胸、駝背使人變矮變胖變丑?楊冪趙麗穎陳妍希已中招

              • 2018/5/13 16:36:56
              • 來源:模特中國
              • 責任編輯:MC_guowei

              那么,如何矯正高低肩呢?

              簡單點說就是,運動健身+模特職業(yè)培訓中的形體課。

              后天高低肩的主要原因,和單側(cè)肩胛肌群薄弱和緊張有關(guān),所以矯正高低肩,強化薄弱肌群,放松緊張肌群就是健身關(guān)鍵了。

              俯身飛鳥

              動作描述

              1 雙腳打開比肩略寬,膝蓋微曲,上半身前傾,腰腹收緊,背部挺直,雙手握住啞鈴,手臂自然下垂;

              2 控制肩部肌肉發(fā)力,打開雙臂至最高點,感受肩部的緊張,頂峰收縮停頓2-3秒,緩慢放下,重復(fù)。

              肩部單側(cè)拉伸

              動作描述

              1 自然站立,一只手向前伸直,大臂與地面平行;

              2 用另一只手手腕抵住伸直的大臂,朝自己的身體拉伸單側(cè)肩部,感受肩部的拉伸感,保持5-10秒;

              3 重復(fù)3-4次,再換另一側(cè)。

              上背部拉伸

              動作描述

              1 采用跪姿,背部弓起,雙手盡量前伸,臀部盡量向后,下壓上肢體,感受上背部整個被拉開;

              2 保持姿勢10-20秒,至上背肌群有酸脹感,重復(fù)3-4次。

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