b、 腿部
腿部訓練以“修、勻”為特點。腿部的肌肉纖維以盆骨和膝蓋骨為支點，豎向拉伸。因此平時腿部的訓練應多做些沿肌肉纖維方向的拉伸訓練，盡量少做些力量型的訓練。因為力量型的訓練會使肌肉纖維橫向發(fā)展，使腿變粗，而且肌肉呈塊狀，很難看。
芭蕾的基本形體動作最適合腿部的訓練了，因此大家要加強芭蕾基本動作的學習。我們平時的開跨和劈腿訓練也是很利于腿部訓練的。有條件的可以多作些單杠的懸垂練習，做的時候腿部盡量向下延伸。這個動作非常有效，因為這時腿部沒有任何負重，完全是一種拉伸訓練。
最后告訴大家一個平時訓練的小訣竅：臨睡前在床上做一分鐘的仰面拉伸練習，即仰躺在床上，雙臂向后抓住床沿，腿部盡量向前伸。這個練習也是非常有利于腿部的修長的。
“師傅帶出門，修行靠個人”。教會大家方法，更要教會原理，只有原理才是最根本的。大家明白了原理，掌握了方法，就要在今后的訓練中細心體會，大膽摸索，舉一反三，觸類旁通，最后總結甚至是創(chuàng)新出一套適合自己的訓練方法來(很多的健身教練和優(yōu)秀舞蹈老師就是這樣成長起來的)。