立半腳尖訓(xùn)練：目的是增強(qiáng)腳各部分肌肉的力量。這個(gè)動(dòng)作有兩個(gè)要點(diǎn)，兩腳必須同時(shí)發(fā)力，立起時(shí)要力爭(zhēng)達(dá)到最高限度，腳跟落地時(shí)要控制住穩(wěn)定性。除動(dòng)作發(fā)力的部位外，身體其他部位不要幫助使勁，否則會(huì)損害動(dòng)作質(zhì)量。
半蹲訓(xùn)練：目的是養(yǎng)成上身與后背平直的習(xí)慣，同時(shí)也會(huì)拉長(zhǎng)跟腱，鍛煉跟腱的彈性。下蹲時(shí)膝蓋順著腳尖方向延伸，后背保持平直，在腳跟不翹的前提下蹲到最大限度，注意手與蹲位動(dòng)作要協(xié)調(diào)得體。
小跳：目的時(shí)增強(qiáng)腳背和腿部肌肉的力量，鍛煉身體的輕盈感，防止脂肪增加，保持臀部向上翹。起跳方法：用腳掌、腳背的力量將身體向上彈，同時(shí)跨要幫助向上提。下蹲時(shí)要先腳尖、腳掌、腳心再腳跟著地，接一個(gè)半蹲動(dòng)作，跳躍時(shí)身體其他部位不要用力和緊張，更不能凸臀挺腹，要控制住整個(gè)身體，顯得輕松才好。
舞臺(tái)上展示優(yōu)美的曲線，要以腰帶動(dòng)兩跨，輪換著向左右頂出，身體其他部位都不需要多余的動(dòng)作，只要不自覺(jué)的隨動(dòng)。模特因?yàn)樯聿谋容^高，平時(shí)容易引起扣胸、脖子挺不起來(lái)的毛病，所以訓(xùn)練出正確的站立姿勢(shì)是十分重要的，沒(méi)有良好的站立習(xí)慣，就會(huì)有好的步態(tài)與造型。
站立時(shí)的要領(lǐng)是挺、直、高。挺就是身體各主要部位要盡量舒展，特別是頭不能下垂，頸不能曲，肩不能耷拉，胸不能含，背不能駝，髖膝不能打彎。直就是在站立時(shí)，脊柱這根中軸要盡量的和地面保持垂直，脊柱時(shí)人體保持正確站立姿態(tài)的關(guān)鍵部位，但是它并不是筆直，在頸、胸、腰等處均有向前或向后的正常生理彎曲。在人類脊椎中，第七脊椎以上是頸椎，中間十二節(jié)是腰椎，下面五節(jié)是腰椎，人在站立時(shí)，只要做到微收下頜，微挺前胸，微塌下腰，使這些正常的生理彎曲表現(xiàn)出來(lái)，就可以給人筆直的印象。
高就是站立時(shí)身體重心要盡量提高，身體重心較高的人常常有活躍的感覺(jué)，而身體重心過(guò)低會(huì)給人衰老的感覺(jué)。只要站立姿勢(shì)做到挺、直、高。“立”中就有了“力”，有了完美的支撐感。